반응형 자세교정운동2 굽은 어깨, 말린 등 펴기 | 자세 교정을 위한 어깨·등 근육 강화 루틴 “사진 찍을 때마다 어깨가 안으로 말려 있어요.” “자꾸 거북목처럼 고개가 앞으로 나와요.” 이런 증상은 단순한 외형 문제를 넘어서 어깨와 등 근육 약화로 인한 자세 불균형이 원인일 수 있습니다.특히 장시간 앉아 있는 현대인, 그중에서도 여성은 승모근 긴장, 어깨 안쪽 말림, 등 근육 약화로 인해 자세가 무너지는 경우가 많습니다.이번 글에서는 어깨와 등 근육을 강화해 자세를 반듯하게 만드는 운동 루틴을 소개합니다.하루 15분, 1주일만 꾸준히 실천해도 거울 앞에서 변화가 보입니다.📌 목차🔍 1. 왜 어깨와 등이 말리는가? 💡 2. 자세 교정에 등·어깨 근육이 중요한 이유 💪 3. 어깨·등 강화 루틴 (15분) 📅 4. 주간 루틴 적용 예시 🧘♀️ 5. 루틴 전후 추천 스트레칭 ⚠️ 6. 피해.. 2025. 6. 3. 척추부터 바르게! | 여성 전용 홈트 루틴으로 척추 건강 챙기기 “앉아만 있어도 허리부터 어깨까지 뻐근해요.” “거울을 보면 자꾸 자세가 구부정하게 보여요.” 이런 증상이 계속된다면 척추 건강에 경고등이 켜진 상태일 수 있습니다.특히 여성은 출산, 생리주기, 골반 구조 특성상 척추에 더 쉽게 부담이 가해집니다.이번 글에서는 여성의 체형과 근육 구조에 맞춘 척추 중심 홈 운동 루틴을 소개합니다.하루 15분만 투자해도 척추 라인을 바로 세우고, 허리 통증을 예방할 수 있습니다.📌 목차🔎 1. 여성의 척추 건강이 중요한 이유 📐 2. 척추 불균형이 유발하는 문제 🧘♀️ 3. 여성 전용 척추 건강 홈트 루틴 📅 4. 일주일 루틴 계획표 예시 💡 5. 운동 효과를 높이는 스트레칭 팁 ⚠️ 6. 척추 건강을 해치는 생활 습관소주제를 누르면 해당 정보로 이동합니다.?.. 2025. 6. 2. 이전 1 다음 반응형
