반응형 골반교정운동2 틀어진 골반, 스트레칭으로 바로잡자 | 하루 15분 골반 정렬 루틴으로 자세 교정하기 “거울 보면 한쪽 어깨가 올라가 있어요.” “앉을 때 다리를 꼬지 않으면 불편해요.” 이런 작은 신체 습관들이 쌓이면 골반 비대칭과 자세 불균형으로 이어질 수 있습니다. 특히 현대인은 앉는 시간이 많고 한쪽 방향만 사용하는 습관이 많아 골반이 틀어지기 쉬운 환경에 노출돼 있죠. 이번 글에서는 틀어진 골반을 정렬하고, 요통과 하체 불균형을 예방할 수 있는 데일리 스트레칭 루틴을 소개합니다.📌 목차🦴 1. 골반이 틀어지는 원인과 문제점 📏 2. 골반 정렬 체크 자가 테스트 🧘♀️ 3. 골반 정렬에 효과적인 핵심 스트레칭 5가지 📅 4. 데일리 골반 정렬 루틴 구성 (15~20분) 🧠 5. 스트레칭과 함께 실천하면 좋은 습관 📉 6. 잘못된 골반 자세 피하는 팁소주제를 누르면 해당 정보로 이동합.. 2025. 6. 6. 출산 후 꼭 챙겨야 할 골반 강화 루틴 | 요실금 예방과 회복을 위한 여성 맞춤 운동법 “출산 이후에 재채기만 해도 소변이 새요.” “허리랑 골반이 항상 무겁고 힘이 없어요.” 많은 산모들이 겪는 공통적인 문제지만, 대부분 참고 넘기거나, 시간이 지나면 나아지겠지 하고 방치하곤 합니다.하지만 출산 후 약해진 골반저근(케겔 근육)은 반드시 정확한 루틴으로 회복시켜야 요실금, 자궁탈출증, 골반통 등의 2차 증상을 예방할 수 있습니다.오늘은 출산 후 회복기 여성들을 위한 골반 강화 + 요실금 예방 운동 루틴을 소개합니다.📌 목차👶 1. 출산 후 골반 근육이 약해지는 이유 💡 2. 요실금의 원인과 조기 예방의 중요성 🏋️♀️ 3. 산후 골반 강화 & 요실금 예방 루틴 (15분) 📅 4. 운동 주기와 실천 스케줄 🧘♀️ 5. 운동 효과 높이는 생활 습관 ⚠️ 6. 운동 시 주의사항과 .. 2025. 6. 4. 이전 1 다음 반응형
