잠잘 때 다리가 저리거나 쥐가 나는 이유 | 혈액순환부터 신경 이상까지 점검 포인트

하루를 마무리하며 잠자리에 들었는데, 갑자기 다리가 저리거나 쥐가 나서 깬 경험 있으신가요?🦵 이런 증상은 단순 피로의 결과일 수도 있지만, 반복되거나 심하다면 **신경, 혈관, 근육 기능**에 이상이 있을 가능성도 있습니다. 이번 글에서는 잠잘 때 다리가 저리거나 쥐가 나는 대표 원인과 관리 방법을 상세히 소개합니다.

📌 목차

🦵 1. 수면 중 다리 저림과 쥐, 어떤 차이? 💉 2. 혈액순환 장애가 만드는 불편한 밤 🧠 3. 말초신경 이상, 특히 당뇨병성 신경병증 🛌 4. 하지불안증후군이 수면의 질을 낮춘다 ⚡ 5. 전해질 불균형과 근육 경련 ✔️ 6. 밤마다 다리가 저릴 때 생활 속 해결법

소주제를 누르면 해당 정보로 이동합니다.

🌟 자고 있는 동안 생기는 다리 통증, 방치하지 마세요!
🌟 수면 중 증상은 전신 건강의 중요한 신호일 수 있습니다.

🦵 1. 수면 중 다리 저림과 쥐, 어떤 차이?

잠잘 때 나타나는 **‘저림’**과 **‘쥐(근육 경련)’**은 발생 원인과 증상 양상이 다릅니다.

구분	다리 저림	쥐(경련)
원인	신경 압박, 순환 저하	근육 피로, 전해질 부족
느낌	찌릿, 무감각	강한 수축, 통증
지속 시간	수초~수분간 지속	수초~1분 후 풀림
발생 시기	주로 새벽, 깊은 잠 중	입면 직전 또는 뒤척일 때

두 증상이 반복되면 각기 다른 접근이 필요하므로 구분해서 원인을 파악해야 합니다.❗

💉 2. 혈액순환 장애가 만드는 불편한 밤

장시간 같은 자세로 누워 있거나, 다리에 혈액이 원활히 공급되지 않으면 **산소 공급 부족**으로 저림과 통증이 생길 수 있습니다.

✅ 대표적 원인

• 하지정맥류
• 말초 동맥질환
• 만성 저혈압 또는 심부전

✅ 의심 증상

• 다리가 자주 붓고 무거움
• 밤에 다리를 올리면 증상 완화
• 다리 피부색 변화(푸르스름, 붉은기)

이런 경우에는 정맥 초음파 또는 혈류 검사로 정확한 진단이 필요합니다.❗

🧠 3. 말초신경 이상, 특히 당뇨병성 신경병증

당뇨병을 앓고 있다면 **말초신경병증**이 수면 중 다리 통증이나 저림의 원인이 될 수 있습니다. 고혈당은 신경 손상을 유발해 감각 이상을 만듭니다.

✅ 증상 특징

• 다리 끝이 유난히 화끈거리고 저림
• 밤에 증상이 심해짐
• 발바닥 감각이 둔해지거나 무딤
• 이불만 닿아도 자극이 심함

이럴 땐 **당화혈색소(HbA1c)**와 함께 신경전도 검사 등을 통해 조기 진단이 필요합니다.❗

🛌 4. 하지불안증후군이 수면의 질을 낮춘다

가만히 있을수록 다리를 움직이고 싶어지고, 움직이면 일시적으로 증상이 완화된다면 이는 **하지불안증후군(RLS)**일 수 있습니다.

✅ 주요 특징

• 저녁이나 밤에 증상이 심해짐
• 가만히 있으면 불편, 움직이면 호전
• 다리에서 욱신거림, 간질거림, 당김 느낌
• 수면 중 주기적인 다리 떨림 동반

이 질환은 철분 결핍, 도파민 대사 문제와 관련이 있으며, 신경과 진료가 필요할 수 있습니다.❗

⚡ 5. 전해질 불균형과 근육 경련

마그네슘, 칼륨, 칼슘 등 **전해질이 부족**하면 근육 수축·이완 조절이 원활하지 않아 쥐가 잘 납니다. 특히 땀을 많이 흘린 날이나 운동 후 밤에 쥐가 잘 생깁니다.

✅ 자주 나타나는 상황

• 더운 날씨나 격렬한 운동 후
• 이뇨제 복용 중인 경우
• 수분 섭취 부족
• 무리한 다이어트

수면 중 쥐가 자주 난다면 전해질 보충이 필요하며, 저녁 식단이나 수분 섭취량도 점검해보는 것이 좋습니다.❗

✔️ 밤마다 다리가 저릴 때 생활 속 해결법

가벼운 증상은 일상 습관 교정만으로도 크게 개선될 수 있습니다.

✅ 실천 팁

• 잠들기 전 10분 스트레칭 (종아리, 허벅지, 발바닥)
• 자기 전 미지근한 족욕으로 혈액순환 촉진
• 수분 충분히 섭취하고 저녁 자극적 음식 피하기
• 정기적으로 철분·마그네슘 섭취 체크
• 증상이 반복될 경우 신경과·내과 진료 받기

밤에 자꾸 다리 불편함으로 잠을 설치신다면, 단순 증상이 아니라 **전신 건강을 체크해야 할 신호**일 수 있습니다.❗

✅ 수면 중 다리 통증, 몸이 보내는 중요한 경고입니다.
✅ 조기에 원인 파악해 편안한 밤을 되찾으세요!

⬆️ 처음으로